Cum să pierdeți grăsimea coapsei în 1 săptămână la domiciliu

Pierde grăsimea coapsei rapid la domiciliu, Grăsimea de acasă pierde

Concluzie Grăsimea coapsei este în principal jesse wellens pierdere în greutate subcutanată care este prezentă sub piele. Va trebui să faceți antrenamente de înaltă intensitate care vizează anumite zone pentru a ajuta la tonifierea coapselor. Aceste antrenamente, împreună cu o dietă sănătoasă și modificări ale stilului de viață, vă pot ajuta să obțineți rezultate durabile.

În acest articol, am enumerat exerciții care vă vor ajuta să ardeți grăsimea coapsei și să construiți mușchi slabi. De asemenea, am discutat despre ce ar trebui să mănânci și despre stilul de viață pe care trebuie să-l urmezi pentru a menține o greutate generală sănătoasă.

Aveți nevoie de o abordare triunghiulară pentru a obține coapse mai mici - exerciții specifice, o dietă sănătoasă și gestionarea stilului de viață. Exerciții pentru a obține coapse subțiri acasă Piciorul sus Acesta este pierde grăsimea coapsei rapid la domiciliu dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea grăsimii coapsei. Vă va ajuta să eliminați grăsimea din partea inferioară a corpului.

Pași Așezați-vă pe podea, cu fața spre tavan. Păstrați palmele pe laturi, orientate spre podea și relaxați-vă. Ridicați ambele picioare la un unghi de 30 de grade față de sol.

Țineți timp de aproximativ cinci secunde. Aduceți picioarele jos pe podea încet. Repetați de 10 ori. Acest exercițiu de întindere va asigura o circulație sanguină adecvată. Pași Așezați-vă în picioare cu picioarele unite și întinse.

Îndepărtați încet picioarele cât de mult puteți. Respirați în timp ce vă îndoiți drept pentru a atinge degetele de la piciorul drept cu ambele mâini.

Cum să pierdeți grăsimea coapsei în 1 săptămână la domiciliu |

Încercați să atingeți genunchii cu capul. Relaxați-vă și țineți apăsat timp de 5 secunde. Ridicați încet capul și aduceți mâinile pe fiecare parte a bazinului. Respirați în timp ce faceți pierde grăsimea coapsei rapid la domiciliu lucru.

Faceți acest lucru pentru partea stângă. Ciclism aerian Acesta este un mod eficient de a reduce grăsimea coapsei și de a obține coapse mai subțiri rapid. Faceți-o de 5 ori pe fiecare parte timp de 1 minut. Ciclismul cu aer are, de asemenea, grijă de articulațiile bazinului și genunchiului. Pași Intinde-te pe spate si fa fata tavanului. Ridicați picioarele la 90 de grade cu podeaua. Începeți să vă mișcați picioarele ca și când ați merge cu bicicleta în direcția înainte.

Faceți acest lucru timp de 1 minut și apoi puneți încet picioarele în jos și relaxați-vă. Mutați picioarele până la 90 de grade și începeți ciclul aerian în direcția inversă timp de 1 minut. Repetați setul de 5 ori.

Cum să pierzi rapid grăsimea coapsei - Cum să obții coapse subțiri acasă

Lunges Lunges sunt antrenamentul perfect pentru coapsele tale interioare. Dacă o faci de 10 ori pe zi, te poate ajuta să pierzi grăsimea coapsei într-o anumită măsură într-o săptămână. De asemenea, au grijă de mușchii fesieri și vă ajută să vă aruncați câteva kilograme în plus din fese. Pași Stai drept cu picioarele la aproximativ 3 cm distanță.

Țineți greutăți ușoare în fiecare mână.

Dieta pentru șolduri frumoase Cum să-și piardă șoldurile de grăsime om. Cum sa slabi rapid in solduri: 3 moduri Cum de a elimina burta si solduri la domiciliu rapid author by Bagira Cum de a elimina grasimea de pe laturile la om? Cum de a elimina grasimea de pe părțile laterale lasarea burta, urechi de pe coapse spate, fese si picioare.

Faceți acest lucru cu piciorul stâng. Repetați setul de 10 ori.

Cum să pierdeți grăsimea coapsei în 1 săptămână la domiciliu

Urmăriți alfabetele Acesta este exercițiul perfect pentru a reduce grăsimea coapsei și pentru a obține coapse tonifiate acasă. Pași Întinde-te pe spate și cu fața spre tavan. Ridicați piciorul drept și începeți să urmăriți A-Z cu el.

Faceți acest lucru și cu piciorul stâng. Respirați și relaxați-vă între ele. Masă încrucișată Acest exercițiu vă va ajuta să pierdeți grăsime din coapsele exterioare pierde grăsimea coapsei rapid la domiciliu interioare. Ridică piciorul drept. În același timp, ridicați mâna stângă și atingeți degetele de la picioare pe piciorul drept. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Repetați acest lucru de 20 de ori.

Lovitură de foarfecă Acest lucru va lucra coapsele și mușchii fesieri și le va tonifica, reducând dimensiunea coapsei. Pași Intinde-te drept pe saltea. Ține-ți capul ridicat plasând palmele mâinilor în spatele capului. Ridicați piciorul încet și mențineți ambele picioare drepte. Îndepărtați-le vertical, aduceți-le împreună și îndepărtați-le din nou.

Repetați de 15 ori cu fiecare picior. Genuflexiune Faceți acest lucru numai atunci când ați pierdut o cantitate bună de grăsime din coapse. Acest exercițiu ajută la construirea mușchilor. Fără a pierde grăsimea, dacă construiți mușchi, este posibil să ajungeți să faceți coapsele să pară mai mari.

Arde grăsimea piciorului superior Conținutul De fapt, faptul că are multe grăsimi în zona abdominală este puternic legat de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Arzătorul meu de grăsimi Vizualizator de slabire Cum arde 1 kg de grăsime pe zi Pastile de dieta cel mai subtire denumiri comune de pastile.

Pași Stai cu umerii relaxați și picioarele depărtate. Îndreptați degetele spre exterior. Păstrați partea superioară a corpului drept. Inspirați și coborâți încet fesele până ajungeți într-o poziție așezată.

glenn harrold își pierde greutatea acum pierderea în greutate rct

Țineți timp de aproximativ secunde. Repetați acest lucru de 10 ori. Lovitură înapoi Acesta este un exercițiu bun pentru a obține coapse subțiri cu ușurință acasă.

Pași Coborâți pe patru picioare, cu coatele drepte și degetele de la picioare îndreptate spre peretele din spatele vostru. Uită-te în jos la podea, astfel încât coloana vertebrală să fie paralelă cu aceasta. Lovi cu piciorul la un unghi astfel încât talpa să fie paralelă cu tavanul, iar coapsele și gambele să fie perpendiculare. După câteva secunde, întoarce-te în patru. Repetați acest lucru de 15 ori și faceți-o cu cealaltă postare a piciorului.

Puteți crește numărul de lovituri în funcție de comoditatea dvs. Iată câteva exerciții suplimentare pe care le puteți face: Exercițiile cardiovasculare pot pierde grăsimea coapsei rapid la domiciliu foarte eficiente în slăbirea coapselor. Acestea includ antrenarea echipamentelor cardio, cum ar fi o bicicletă staționară, bandă de alergat sau antrenor eliptic.

O jumătate de oră de cardio timp de cel puțin cinci zile pe săptămână ajută la slăbirea corpului inferior și la pierde grăsimea coapsei rapid la domiciliu unei greutăți corporale sănătoase.

Exercițiile aerobice ajută la arderea grăsimilor pe coapsele interioare și pe restul corpului. Anumite exerciții cum ar fi cățărarea scărilor, mersul rapid, alergarea și dansul cresc ritmul cardiac și vă antrenează mușchii coapsei. Prin urmare, faceți un lucru să vă răsfățați cu exerciții aerobice timp de cel puțin 45 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

fâie de ardere pentru menopauză pierde greutatea buricului într o săptămână

Schimbări dietetice O dietă sănătoasă joacă un rol cheie în tonifierea întregului corp, inclusiv a coapselor. Trebuie să urmați câteva linii directoare de bază: Verificați consumul de calorii Reduceți consumul de calorii la de calorii în funcție de vârstă, sex și activitate fizică. Drept urmare, corpul dumneavoastră va începe să utilizeze grăsimea suplimentară ca sursă de combustibil. Reduceți sursele de calorii goale și înlocuiți-le cu alimente sănătoase.

Grăsime sănătoasă Regimul nu înseamnă că trebuie să evitați grăsimile. Grăsimea este una dintre macro-urile importante care ajută la menținerea elasticității pielii și o face netedă și îți controlează foamea. Un studiu a constatat că consumul unei diete bogate în PUFA timp de 7 zile a scăzut nivelul de grelină în repaus alimentar și a promovat nivelurile de sațietate 2. Consumați nuci și semințe amestecate cu o linguriță de unt clarificat pentru a spori gustul.

Aveți mai multe fructe și legume Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și surse naturale de fibre, care furnizează cantități mari de scaune și ajută la reducerea durerilor de foame 3.

Un studiu a arătat că creșterea aportului de legume poate ajuta la menținerea greutății 4. Întoarce-ți stilul de viață Tindem să acumulăm multă grăsime atunci când ne suprasolicităm corpul sau mintea. Odihna corectă este foarte recomandată femeilor care doresc să piardă grăsimea coapsei sau în general greutatea coapsei.

cum se elimină grăsimea abstractă inferioară eco slim abnehmen

Mai puțin de 7 ore de somn te pot face să te îngrași 5. Gestionarea stresului este foarte importantă. Dacă nu puteți controla stresul, nivelul de cortizol crește, ceea ce, la rândul său, stimulează hormonul foamei 6. Combinați exercițiile menționate mai sus cu câteva practici de respirație profundă pentru a gestiona stresul. Practicarea oricărui sport, cel puțin de trei ori pe săptămână, vă va ajuta în multe feluri. Poate juca să aducă cu câinele sau să joace fotbal cu copilul tău mic.

Adrenalina și hormonii buni vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți durerile de foame la distanță. Încercați și scoateți timp pentru drumeții, ciclism sau călătorii în locuri pe care ați dorit-o întotdeauna.

care este pierderea în greutate egală cu epistanul ajută la arderea grăsimilor

Drumețiile și ciclismul vă vor ajuta să vă tonificați mușchii coapsei, iar călătoriile vă vor ajuta să vedeți locuri și oameni care vă vor deschide o lume nouă. Concluzie Vărsarea grăsimii încăpățânate necesită timp și nu există nicio metodă scurtă pentru a o realiza fără intervenție chirurgicală. Deși factorii de dietă și stilul de viață joacă un rol, dacă ești letargic și nu faci mișcare, nu vei putea să îți atingi obiectivul. Concentrați-vă pe practicile sănătoase.

Care sunt câteva pastile bune pentru arzătoare de grăsimi cum poți să slăbești în jos pastile de dietă farmacie.